Nuevas recetas

Es temporada de gripe: esto es lo que sucede cuando toma demasiadas vitaminas

Es temporada de gripe: esto es lo que sucede cuando toma demasiadas vitaminas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

¿Está llevando la prevención de la gripe y el resfriado un paso demasiado lejos?

Durante la temporada de resfriados y gripe, es normal estar un poco loco por mantenerse saludable. Ya sea que se trate de lavarse las manos obsesivamente o de darse un impulso de vitamina C al dejar caer una tableta en el agua, muchos de nosotros tomamos todas las precauciones posibles para evitar enfermarnos.

Manténgase al día sobre lo que significa saludable ahora.

Suscríbase a nuestro boletín diario para obtener más artículos excelentes y recetas deliciosas y saludables.

¿Por qué la vitamina C? Es un poderoso antioxidante vinculado a un sistema inmunológico saludable. También es el ingrediente principal de los suplementos dietéticos como Airborne y Emergen-C que normalmente encontrará en el mismo pasillo que los medicamentos para el resfriado y la gripe.

Al proporcionar una megadosis de vitamina C y otros nutrientes clave como la vitamina A, la vitamina E, el zinc y el selenio, estos suplementos afirman que estimulan su sistema inmunológico. Solo una dosis de Emergen-C o Airborne contiene 1000 mg de vitamina C, que es más del 1000% de su ingesta diaria recomendada. Eso es más de diez veces la cantidad recomendada, dado que los adultos solo necesitan de 75 mg a 90 mg de vitamina C por día.

¿Es realmente necesaria una megadosis de vitamina C? Y, mejor aún, ¿puede curar un resfriado?

La verdad es que los suplementos dietéticos no están destinados a tratar, curar o prevenir enfermedades. En la mayoría de los casos, solo deben usarse durante un período corto y no deben reemplazar los nutrientes que puede obtener de los alimentos. Si se toman en dosis altas durante períodos de tiempo más prolongados, los suplementos pueden provocar efectos adversos para la salud e incluso toxicidad por vitaminas. Y debido a que algunos suplementos pueden ser dañinos cuando se combinan con otros medicamentos, siempre es mejor hablar con su médico antes de tomarlos.

Entonces, ¿cómo es tomar demasiadas vitaminas? ¿Cuáles son los posibles riesgos para la salud? El Instituto de Medicina determina la ingesta de nivel superior tolerable (UL), o las cantidades máximas, de vitaminas que puede tomar con seguridad por día. Cuando comparamos las vitaminas clave que se encuentran en Airborne y Emergen-C con sus UL asociados, fue mucho más fácil ver qué tan grande es la dosis que proporcionan estos suplementos.

Fuente: Instituto de Medicina / Amazon

Airborne recomienda no tomar más de tres comprimidos al día, pero esto sigue siendo más de un 3000% más de vitamina C de la que realmente necesita. Emergen-C también advierte contra el uso de más de dos paquetes. Para saber qué puede suceder si supera los límites diarios, hicimos referencia a cada vitamina en la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud.

Vitamina C

El NIH informa que la mayoría de las personas que consumen demasiada vitamina C de los suplementos experimentan problemas gastrointestinales como diarrea, náuseas y dolor de estómago. Si bien la cantidad diaria recomendada de vitamina C respalda la salud del sistema inmunológico de su cuerpo, lo más probable es que una cantidad excesiva se elimine a través de la orina.

VItamina A

Una tableta Airborne contiene casi medio día de vitamina A (Emergen-C no contiene este nutriente). Específicamente, Airborne contiene acetato de retinilo, un tipo de vitamina A preformada que se usa a menudo en suplementos dietéticos. En los alimentos, la vitamina A preformada se encuentra en la carne, las aves y los productos lácteos. Los NIH vinculan cantidades excesivas de vitamina A preformada con mareos, náuseas y dolor de cabeza.

Vitamina B6

Según los NIH, la ingesta excesiva de vitamina B6 de los suplementos durante un año o más puede causar temporalmente daño a los nervios, mayor sensibilidad a la luz solar, piel irritada, náuseas y acidez estomacal. Un paquete de Emergen-C proporciona más que suficiente vitamina B6, más de siete veces la cantidad recomendada de 1.3 mg por día para adultos.

Zinc

En dosis saludables, el zinc se asocia con un sistema inmunológico fuerte. Sin embargo, consumir demasiado zinc de manera regular puede causar náuseas, vómitos, pérdida del apetito, dolor de estómago, dolor de cabeza y diarrea. Una tableta Airborne contiene más de la mitad de la cantidad diaria recomendada de zinc (entre 8 y 11 mg para adultos)

Selenio

Al igual que la vitamina C, el selenio cuenta con beneficios para estimular el sistema inmunológico cuando se consume en las cantidades recomendadas (55 mcg por día para adultos). La ingesta excesiva de selenio puede provocar efectos adversos como uñas y dientes quebradizos, sabor metálico en la boca, náuseas, diarrea, irritabilidad, problemas del sistema nervioso y más.

Foto: Hector Manuel Sanchez

La línea de fondo: Evitar el resfriado o prevenir la gripe con una gran dosis de vitaminas simplemente no es un remedio confiable.

Y aunque ciertamente puede usar tabletas Airborne para animar su agua de vez en cuando, no lo convierta en un hábito diario. Una gran dosis de vitaminas no le hará daño, pero si lo haría, tomar cantidades excesivas durante un período de tiempo más prolongado.

Si está buscando aumentar la inmunidad, le sugerimos que lo haga de forma natural, a través de su dieta. Desde cereales integrales hasta salmón y col rizada, hay una gran cantidad de alimentos antiinflamatorios que estimulan la inmunidad por ahí que vale la pena apilar en su plato. Recopile sus recetas saludables favoritas para combatir el resfriado y la gripe para que pueda preparar fácilmente una comida rica en nutrientes cuando se sienta mal. (¿Necesita inspiración? Nuestra sopa de inmunidad es el lugar perfecto para comenzar).

Y si está tratando de evitar enfermarse, nunca puede equivocarse con métodos probados y verdaderos, como lavarse las manos, dormir lo suficiente y beber mucha agua.


Ver el vídeo: PSA - Despierte la temporada de gripe no ha terminada SP H1N1 Prevention (Mayo 2022).