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Cómo comer como un superhéroe: reveladas las dietas de Pratt, Hemsworth y Evans

Cómo comer como un superhéroe: reveladas las dietas de Pratt, Hemsworth y Evans

Un entrenador de Hollywood revela las dietas estrictas de las estrellas aficionadas de la lista A en películas de Marvel, incluidas 'Capitán América' y 'Thor'

Se necesita una gran dedicación nutritiva para pasar de hombre a Superman: pregúntale a Chris Evans y Chris Hemsworth.

Si alguna vez has visto el Vengadores, Thor, o cualquiera de los Hombre de Acero películas, notará que cada uno de los bienhechores disfrazados es impresionantemente pulido y tonificado, pero ese no es el CGI que está viendo.

Actores de Hollywood como Chris Hemsworth, Robert Downey Jr. y Chris Evans trabajan duro para lograr su aspecto cincelado, pero es más que entrenamientos. Pregúntele a su entrenador, el Dr. Philip Goglia, fundador de Performance Fitness Concepts, quien reveló la "Dieta del superhéroe" en una entrevista con Men's Journal.

La estrategia principal puede parecer obvia: pierda el azúcar, los carbohidratos y el alcohol, y asegúrese de comer su comida con la mayor cantidad de calorías al principio del día. Beba mucha agua, más de la que cree que debería beber. La parte difícil es la disciplina y asegurarse de no perder demasiado peso, dice Goglia.

"Encuentro que el problema más común cuando reviso las dietas de estos tipos es que todos comen de forma insuficiente", dijo Goglia a la revista. "Empiezas a aprender que mientras quemas una buena cantidad, más come, más vas a perder ".

A continuación, se muestra un ejemplo de un plan de comidas diario de la vida real para Chris Pratt, quien interpretó a Starlord en Guardianes de la Galaxia. Vea la lista completa en Men's Journal.

Comida 1

3 huevos

1 taza de avena

1 porción de fruta

Comida 2

1 porción de fruta

Comida 3

8 oz de pechuga de pollo

1 ñame o 1 taza de arroz o 1 camote


Despierte y acelere su metabolismo con los desayunos favoritos del Dr. Goglia & # 8217.

Esto puede llevar algún tiempo, especialmente si no tiene hambre por la mañana, pero es importante adquirir el hábito. Si se salta una comida, en realidad elimina el calor y su metabolismo se enfría (quema menos grasa).

Es importante desayunar, pero ¿qué es más importante es lo que comes.

El Dr. Goglia & # 8217s nos da sus tres ideas favoritas para el desayuno ...

1. El desayuno del superhéroe

Huevos y Avena con Fruta

Si quieres parecer un superhéroe de la pantalla grande, entonces tienes que comer como tal. Quédese con almidones de un ingrediente como la avena para ayudarlo a alimentarse durante el día, y algunas proteínas de alta calidad como los huevos para mantener estables sus niveles de energía.

2. El en un apuro

Batido de mousse de chocolate y frambuesa

  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo PFC en chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de frambuesas

Cuando salga corriendo por la puerta, un batido de proteínas es una excelente opción para el desayuno. Nos encanta este delicioso batido de chocolate y frambuesa, elaborado con proteína en polvo 100% farmacéutica. Ordene algunos aquí. Simplemente mezcle sus ingredientes y lleve su batido sobre la marcha.

3. El planificador de comidas

Avena de arce y nuez durante la noche

  • 1/2 taza de avena seca
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana mediana picada
  • 1 cucharada de nueces
  • 1 taza de leche sin azúcar
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de arce

Si eres fanático de preparar tus comidas, entonces esta es una gran receta. La avena de la noche a la mañana es muy simple de hacer la noche anterior y solo toma unos minutos prepararla. Cargado de proteínas y fibra, este desayuno lo mantendrá con energía durante toda la mañana.

Simplemente coloque todos los ingredientes en un frasco o taza y revuelva. Cubra y coloque en el refrigerador durante 3-4 horas o déjelo toda la noche para un desayuno rápido y fácil.


Despierte y acelere su metabolismo con los desayunos favoritos del Dr. Goglia & # 8217.

Esto puede llevar algún tiempo, especialmente si no tiene hambre por la mañana, pero es importante adquirir el hábito. Si omite una comida, en realidad le quita el calor y su metabolismo se enfría (quema menos grasa).

Es importante desayunar, pero ¿qué es más importante es lo que comes.

El Dr. Goglia & # 8217s nos da sus tres ideas favoritas para el desayuno ...

1. El desayuno del superhéroe

Huevos y Avena con Fruta

Si quieres parecer un superhéroe de la pantalla grande, entonces tienes que comer como tal. Quédese con almidones de un ingrediente como la avena para ayudarlo a alimentarse durante el día, y algunas proteínas de alta calidad como los huevos para mantener estables sus niveles de energía.

2. El en un apuro

Batido de mousse de chocolate y frambuesa

  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo PFC en chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de frambuesas

Cuando salga corriendo por la puerta, un batido de proteínas es una excelente opción para el desayuno. Nos encanta este delicioso batido de chocolate y frambuesa, elaborado con proteína en polvo 100% farmacéutica. Ordene algunos aquí. Simplemente mezcle sus ingredientes y lleve su batido sobre la marcha.

3. El planificador de comidas

Avena de arce y nuez durante la noche

  • 1/2 taza de avena seca
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana mediana picada
  • 1 cucharada de nueces
  • 1 taza de leche sin azúcar
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de arce

Si eres fanático de preparar tus comidas, entonces esta es una gran receta. La avena de la noche a la mañana es muy simple de hacer la noche anterior y solo toma unos minutos prepararla. Cargado de proteínas y fibra, este desayuno lo mantendrá con energía durante toda la mañana.

Simplemente coloque todos los ingredientes en un frasco o taza y revuelva. Cubra y coloque en el refrigerador durante 3-4 horas o déjelo toda la noche para un desayuno rápido y fácil.


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Esto puede llevar algún tiempo, especialmente si no tiene hambre por la mañana, pero es importante adquirir el hábito. Si omite una comida, en realidad le quita el calor y su metabolismo se enfría (quema menos grasa).

Es importante desayunar, pero ¿qué es más importante es lo que comes.

El Dr. Goglia & # 8217s nos da sus tres ideas favoritas para el desayuno ...

1. El desayuno del superhéroe

Huevos y Avena con Fruta

Si quieres parecer un superhéroe de la pantalla grande, entonces tienes que comer como tal. Quédese con almidones de un ingrediente como la avena para ayudarlo a alimentarse durante el día, y algunas proteínas de alta calidad como los huevos para mantener estables sus niveles de energía.

2. El en un apuro

Batido de mousse de chocolate y frambuesa

  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo PFC en chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de frambuesas

Cuando salga corriendo por la puerta, un batido de proteínas es una excelente opción para el desayuno. Nos encanta este delicioso batido de chocolate y frambuesa, elaborado con proteína en polvo 100% farmacéutica. Ordene algunos aquí. Simplemente mezcle sus ingredientes y lleve su batido sobre la marcha.

3. El planificador de comidas

Avena de arce y nuez durante la noche

  • 1/2 taza de avena seca
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana mediana picada
  • 1 cucharada de nueces
  • 1 taza de leche sin azúcar
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de arce

Si eres fanático de preparar tus comidas, entonces esta es una gran receta. La avena de la noche a la mañana es muy simple de hacer la noche anterior y solo toma unos minutos prepararla. Cargado de proteínas y fibra, este desayuno lo mantendrá con energía durante toda la mañana.

Simplemente coloque todos los ingredientes en un frasco o taza de albañil y revuelva. Cubra y coloque en el refrigerador durante 3-4 horas o déjelo toda la noche para un desayuno rápido y fácil.


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Esto puede llevar algún tiempo, especialmente si no tiene hambre por la mañana, pero es importante adquirir el hábito. Si omite una comida, en realidad le quita el calor y su metabolismo se enfría (quema menos grasa).

Es importante desayunar, pero ¿qué es más importante es lo que comes.

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1. El desayuno del superhéroe

Huevos y Avena con Fruta

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2. El en un apuro

Batido de mousse de chocolate y frambuesa

  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo PFC en chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de frambuesas

Cuando salga corriendo por la puerta, un batido de proteínas es una excelente opción para el desayuno. Nos encanta este decadente batido de chocolate y frambuesa, elaborado con proteína en polvo de grado farmacéutico 100%. Ordene algunos aquí. Simplemente mezcle sus ingredientes y lleve su batido sobre la marcha.

3. El planificador de comidas

Avena de arce y nuez durante la noche

  • 1/2 taza de avena seca
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana mediana picada
  • 1 cucharada de nueces
  • 1 taza de leche sin azúcar
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  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de arce

Si eres fanático de preparar tus comidas, entonces esta es una gran receta. La avena de la noche a la mañana es muy simple de hacer la noche anterior y solo toma unos minutos prepararla. Cargado de proteínas y fibra, este desayuno lo mantendrá con energía durante toda la mañana.

Simplemente coloque todos los ingredientes en un frasco o taza y revuelva. Cubra y coloque en el refrigerador durante 3-4 horas o déjelo toda la noche para un desayuno rápido y fácil.


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Esto puede llevar algún tiempo, especialmente si no tiene hambre por la mañana, pero es importante adquirir el hábito. Si se salta una comida, en realidad elimina el calor y su metabolismo se enfría (quema menos grasa).

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1. El desayuno del superhéroe

Huevos y Avena con Fruta

Si quieres parecer un superhéroe de la pantalla grande, tienes que comer como tal. Quédese con almidones de un ingrediente como la avena para ayudarlo a alimentarse durante el día, y algunas proteínas de alta calidad como los huevos para mantener estables sus niveles de energía.

2. El en un apuro

Batido de mousse de chocolate y frambuesa

  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo PFC en chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de frambuesas

Cuando salga corriendo por la puerta, un batido de proteínas es una excelente opción para el desayuno. Nos encanta este delicioso batido de chocolate y frambuesa, elaborado con proteína en polvo 100% farmacéutica. Ordene algunos aquí. Simplemente mezcle sus ingredientes y lleve su batido sobre la marcha.

3. El planificador de comidas

Avena de arce y nuez durante la noche

  • 1/2 taza de avena seca
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana mediana picada
  • 1 cucharada de nueces
  • 1 taza de leche sin azúcar
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de arce

Si eres fanático de preparar tus comidas, entonces esta es una gran receta. La avena de la noche a la mañana es muy simple de hacer la noche anterior y solo toma unos minutos prepararla. Cargado de proteínas y fibra, este desayuno lo mantendrá con energía durante toda la mañana.

Simplemente coloque todos los ingredientes en un frasco o taza de albañil y revuelva. Cubra y coloque en el refrigerador durante 3-4 horas o déjelo toda la noche para un desayuno rápido y fácil.


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1. El desayuno del superhéroe

Huevos y Avena con Fruta

Si quieres parecer un superhéroe de la pantalla grande, entonces tienes que comer como tal. Quédese con almidones de un ingrediente como la avena para ayudarlo a alimentarse durante el día, y algunas proteínas de alta calidad como los huevos para mantener estables sus niveles de energía.

2. El en un apuro

Batido de mousse de chocolate y frambuesa

  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo PFC en chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de frambuesas

Cuando salga corriendo por la puerta, un batido de proteínas es una excelente opción para el desayuno. Nos encanta este delicioso batido de chocolate y frambuesa, elaborado con proteína en polvo 100% farmacéutica. Ordene algunos aquí. Simplemente mezcle sus ingredientes y lleve su batido sobre la marcha.

3. El planificador de comidas

Avena de arce y nuez durante la noche

  • 1/2 taza de avena seca
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana mediana picada
  • 1 cucharada de nueces
  • 1 taza de leche sin azúcar
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de arce

Si eres fanático de preparar tus comidas, entonces esta es una gran receta. La avena de la noche a la mañana es muy simple de hacer la noche anterior y solo toma unos minutos prepararla. Cargado de proteínas y fibra, este desayuno lo mantendrá con energía durante toda la mañana.

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1. El desayuno del superhéroe

Huevos y Avena con Fruta

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2. El en un apuro

Batido de mousse de chocolate y frambuesa

  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo PFC en chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de frambuesas

Cuando salga corriendo por la puerta, un batido de proteínas es una excelente opción para el desayuno. Nos encanta este decadente batido de chocolate y frambuesa, elaborado con proteína en polvo de grado farmacéutico 100%. Ordene algunos aquí. Simplemente mezcle sus ingredientes y lleve su batido sobre la marcha.

3. El planificador de comidas

Avena de arce y nuez durante la noche

  • 1/2 taza de avena seca
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana mediana picada
  • 1 cucharada de nueces
  • 1 taza de leche sin azúcar
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de arce

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Huevos y Avena con Fruta

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2. El en un apuro

Batido de mousse de chocolate y frambuesa

  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo PFC en chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de frambuesas

Cuando salga corriendo por la puerta, un batido de proteínas es una excelente opción para el desayuno. Nos encanta este delicioso batido de chocolate y frambuesa, elaborado con proteína en polvo 100% farmacéutica. Ordene algunos aquí. Simplemente mezcle sus ingredientes y lleve su batido sobre la marcha.

3. El planificador de comidas

Avena de arce y nuez durante la noche

  • 1/2 taza de avena seca
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana mediana picada
  • 1 cucharada de nueces
  • 1 taza de leche sin azúcar
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de arce

Si eres fanático de preparar tus comidas, entonces esta es una gran receta. La avena de la noche a la mañana es muy simple de hacer la noche anterior y solo toma unos minutos prepararla. Cargado de proteínas y fibra, este desayuno lo mantendrá con energía durante toda la mañana.

Simplemente coloque todos los ingredientes en un frasco o taza de albañil y revuelva. Cubra y coloque en el refrigerador durante 3-4 horas o déjelo toda la noche para un desayuno rápido y fácil.


Despierte y acelere su metabolismo con los desayunos favoritos del Dr. Goglia & # 8217.

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Huevos y Avena con Fruta

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Batido de mousse de chocolate y frambuesa

  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo PFC en chocolate
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de frambuesas

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Avena de arce y nuez durante la noche

  • 1/2 taza de avena seca
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana mediana picada
  • 1 cucharada de nueces
  • 1 taza de leche sin azúcar
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de arce

Si eres fanático de preparar tus comidas, entonces esta es una gran receta. La avena de la noche a la mañana es muy simple de hacer la noche anterior y solo toma unos minutos prepararla. Cargado de proteínas y fibra, este desayuno lo mantendrá con energía durante toda la mañana.

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Huevos y Avena con Fruta

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  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 plátano
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Avena de arce y nuez durante la noche

  • 1/2 taza de avena seca
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 manzana mediana picada
  • 1 cucharada de nueces
  • 1 taza de leche sin azúcar
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de arce

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